Menurunkan Kolesterol Dengan Asam Jawa

asam jawa

Asam jawa mungkin akrab dengan sayur asem, kunir asem, permen asem dan lain-lain yang asem-asem seger. Ternyata, asam jawa atau Tamarindus indica ini juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.

Kandungan saponin, flavonoid dan tanin di daun asam jawa diduga menyebabkan tanaman ini berkhasiat sebagai penurun kolesterol. Saponin menghambat penyerapan kolesterol sekaligus meningkatkan ekskresinya, dan cara kerja saponin mirip dengan obat penurun kolesterol yang disebut cholestyramine.

Berikut resep penurun kolesterol menggunakan daun asam jawa :
sebanyak 100-175 gram daun asam jawa ditumbuk bersama 1 gelas air panas. Peras, saring dan minum sekaligus. Lakukan 2 kali sehari.

Resep Langsing

Ramuan Herbal Pelangsing, Cekidot!

Menjadi langsing bukan hanya membahagiakan dalam perspektif keindahan, tapi juga kesehatan. Di Amerika, saat ini obesitas sudah menjadi problema kesehatan sebagian besar penduduknya. Indonesia pun akan menyusul jika rakyatnya (yang mulai baik kondisi perkapitanya :)) tak segera merubah hidupnya ke pola makan yang sehat.

Berikut beberapa resep ramuan nenek moyang untuk Anda yang ingin langsing. Tapi pastikan saat mencoba resep ini kondisi tubuh Anda benar-benar fit, dan iringi pula dengan minum air putih yang banyak ya...

Jati belanda
Cuci dan potong-potong 20 helai daun jati belanda, lalu rebus dengan 3 gelas air bersih. Setelah dingin, saring dan minum 2 – 3x sehari. Agar rasanya lebih enak, tambahkan gula secukupnya.

Daun kemuning
Ambil segenggam penuh daun kemuning, tambahkan segenggam penuh daun mengkudu dan   jari kelingking temugiring (curcuma heyneana). Tumbuk semua bahan itu sampai halus, sambil tambahkan 1 cangkir air, kemudian peras dan minum pagi-pagi sebelum sarapan.

Mengkudu
Cuci 2 buah mengkudu yang sudah masak sampai bersih. Lalu parut, peras, dan saring. Ramuan itu diminum 2x sehari.

Nanas
Kupas buah nanas yang sudah masak dan besarnya lumayan. Kemudian cuci dan parut sampai habis. Setelah itu peras dan saring. Minum 2x sehari.

Delima
Siapkan 2 buah delima yang masih muda. Cuci dan tumbuk sampai halus. Setelah itu remas dengan air masak, lalu peras dan saring. Minum 1 – 2x sehari.

Cara Diet 2

High Protein Diet, Lower GI: Cara Diet Terkini Yang Patut Anda Coba
Sebuah studi di Copenhagen, Denmark telah menunjukkan bahwa orang dengan cara diet tinggi protein dan low GI (Glycemic Index) telah berhasil menurunkan berat badan secara signifikan dibanding diet rendah protein dan high GI.

Dr. Thomas Meinert Larsen dari University of Copenhagen bahkan telah membuktikan bahwa diet tinggi protein, low GI juga bermanfaat mempertahankan berat badan ideal yang telah dicapai.

Pada keluarga yang juga memiliki pola diet tinggi protein dan low GI angka obesitas pada keluarga mereka lebih rendah.

Jadi, masih menunggu lagi?

Teh

Aneka Teh Berkhasiat Untuk Stamina

Teh atau disebut juga Camellia sinensis merupakan minuman yang paling banyak dikonsumsi di dunia setelah air putih. Di India dan China bahkan sejak lama teh telah digunakan sebagai tanaman obat.

Kegunaan teh berasal dari bagian daunnya. Berdasarkan cara pengolahannya, teh dibagi menjadi tiga, yaitu teh hijau, teh oolong an teh hitam. Daun teh yang baru dipetik harus cepat dikeringkan dan dipanaskan untuk mencegah oksidasi. Hasil pengeringan daun bewarna gelap, pertanda klorofil dan tanin sudah terlepas.

Bukti ilmiah menunjukkan teh berkhasiat untuk menekan resiko serangan jantung. Flavonoid yang merupakan antioksidan polifenol pada teh mampu memperkuat dinding sel darah merah dan mengatur permeabilitasnya, mengurangi kecenderungan trombosis dan menghambat oksidasi LDL sehingga mengurangi terjadinya atherosklerosis di pembuluh darah.

Teh juga bermanfaat sebagai antikanker dan antibakteri. Ekstrak teh hijau bahkan telah terbukti melawan pertumbuhan bakteri Streptococcus viridans.

Dengan berbagai khasiat teh tersebut, alangkah baiknya anda membiasakan untuk mengkonsumsi teh. Nah, untuk menjaga stamina, ada resep ampuh yang merupakan perpaduan antara teh dan herbal lainnya. Silahkan anda praktekkan resep berikut ini:

Siapkan teh celup 1 buah, jeruk lemon 1/2 iris, madu 2-3 sendok makan dan es batu secukupnya. Seduh teh celup dan perasan air jeruk lemon dengan air panas. Jika ingin diminum dingin seduh hingga 1/4 gelas, tambahkan air putih biasa kemudian masukkan madu. Aduk rata, tambahkan es batu.

Detoksifikasi

Detoksifikasi, Pentingkah?

Tubuh kita pada dasarnya sudah dibekali oleh Sang pencipta dengan kemampuan membuang sampah sisa pencernaan yang tidak dipergunakan oleh tubuh. Namun adakalanya masih ada sisa racun yang masih mendekam di usus kita, dan kemudian menimbulkan penyakit. Lagipula kebiasaan makan yang tidak baik, seperti banyak mengkonsumsi junk food, diet rendah serat dan tinggi lemak jahat akan semakin memperburuk kondisi usus.

Detoksifikasi juga berguna ketika anda akan memulai suatu program diet, atau anda sudah lelah dengan program diet anda dan merasa ingin mengakhirinya. Dengan detoksifikasi, tubuh akan terasa segar dan merasa seperti terlahir kembali. Semangat memperbaiki diri kembali meningkat dan Anda pun akan merasa senang untuk memulai program diet ataupun melanjutkan kembali program diet anda.

Pada awalnya, jangan langsung lakukan detoksifikasi jangka panjang, cobalah untuk melaksanakan pada akhir pekan atau detoks 1 hari. Saat detoks yang pertama, usahakan tubuh dalam kondisi santai, benar-benar luangkan 1 hari untuk menikmati hari detoks anda. Rasakan manfaatnya, mungkin anda ingin menambah jumlah hari di lain waktu.

Sebenarnya, kapan sih, seseorang sebaiknya mulai melakukan detoks?
waktu detoks sudah datang bila Anda merasa pola makan Anda selama ini tidak sehat, dan anda sering merasa cepat letih, lelah, lesu dan kembung. Deoks juga diperlukan bagi seseorang yg mempunyai kebiasaan mengkonsumsi alkohol.

Mengenai lamanya detoks, maksimal adalah 1 minggu. dan dapat diulang 1 bulan 1 kali detoks 1 mingguan. Namun bila anda melakukan detoks 1 hari, anda dapat mengulangnya minggu depan.

Manfaat detoks:
kulit menjadi jernih dan mulus
sirkulasi pembuangan menjadi lebih teratur
fungsi hati dan ginjal menjadi semakin baik
mengurangi tingkat stres, ketidakseimbangan hormonal dan kondisi inflamasi lainny


Sedangkan ada beberapa kondisi dimana seseorang tidak diperbolehkan melakukan detoks, yaitu:
orang dengan berat badan dibawah normal
hamil atau menyusui
anemia
penderita diabetes tipe 1
sedang dalam pengawasan dokter atau menjalani suatu pengobatan
menderita gagal ginjal
memiliki penyakit hati yang parah

Cara Diet

Cara Diet Baru : Diet Tinggi Protein

Saat ini cara diet dengan intake tinggi protein menjadi populer karena terbukti dapat menurunkan berat badan secara signifikan.

Suatu studi di Amerika telah menunjukkan adanya korelasi antara diet tinggi protein dengan turunnya berat badan. Walau para ahli belum yakin dengan mekanisme mengapa hal tersebut bisa terjadi, diperkirakan dengan diet tinggi protein, otak akan menerima hormon yang menstimulus nafsu makan dalam kadar lebih rendah, sehingga menunda rasa lapar.

Pada sample yang mengkonsumsi diet dengan lemak dikurangi 20 % dari total kalori, sedangkan protein ditingkatkan 30% dan karbohidrat sekitar 50 % total kalori, ternyata terjadi penurunan berat badan yang signifikan. Diet tinggi protein akan menekan nafsu makan dan intake kalori pun akan terkontrol.

Bila anda tidak mempunyai penyakit ginjal, maka cara diet tinggi protein mungkin bagus untuk dicoba. Lalu bagaimana memulainya?
Pada dasarnya tiap manusia membutuhkan 10-35% protein setiap harinya dari total asupan kalori . namun dengan adanya cara diet tinggi protein, anda mungkin perlu mengubah gaya diet anda sedikit demi sedikit.

Sumber protein yang baik untuk cara diet tinggi protein adalah :
bahan makanan yang mengandung tinggi protein dan rendah lemak, akan lebih baik lagi bila Anda mengkombinasikan dengan karbohidrat pintar.

Contoh makanan tinggi protein rendah lemak
daging tanpa lemak, ikan
telur, susu rendah lemak, yoghurt rendah lemak,susu kedelai, tahu, keju,mentega kacang.

Dengan semakin berkembangnya cara diet sekarang ini, maka program menurunkan berat badan menjadi lebih mudah untuk dijalankan. Nutrisi yang terkontrol, olahraga teratur, ditambah dengan ramuan herbal alami, maka agenda penurunan berat badan semakin menyenangkan.

Tips langsing

Tips Langsing Dengan Buah Segar

Tips langsing dengan mengkonsumsi buah-buahan segar sudah tidak bisa dipungkiri lagi. Buah dan sayuran segar hampir semuanya tergolong makanan rendah GI. Berarti makanan tersebut lambat dicerna dan menyebabkan perut selalu kenyang dan menahan rasa lapar. Pilih pula buah-buahan yang banyak kandungan airnya, dengan mengkonsumsi buah-buahan tersebut, akan timbul rasa kenyang tanpa ekstra kalori, karena air tentunya tidak mengandung kalori.

Buah dan sayuran segar juga digunakan untuk detoksifikasi tubuh. Dengan melakukan detoks, maka racun-racun dalam tubuh kita akan dibuang dan pertahanan tubuh akan meningkat. Pada akhirnya tubuh akan terjaga dari berbagai serangan penyakit.

Berikut adalah daftar buah dan sayuran segar yang akan mendukung program diet Anda:

Buah dengan kandungan asam tinggi
yaitu jeruk, anggur asam, lemon, apel asam, nanas, tomat.
Terkadang ada orang-orang tertentu yang tidak tahan dengan kandungan asam buah-buahan ini.
Hati-hati saat anda flu, efek detoksifikasi buah-buahan ini terkadang berlebihan dan malah mebuat anda semakin sakit.

Buah dengan kandungan asam rendah
yaitu : aprikot, blueberry, strawberry, apel manis, plum manis.

Anda harus pula cermat memilih buah-buahan yang "high GI", batasi konsumsinya. Buah-buahan tersebut misalnya melon, semangka, pisang, dan labu kuning.

Diet Rendah GI

Formula Baru Untuk Langsing: Diet Rendah GI

Saat anda memutuskan untuk mulai menurunkan berat badan, maka saat itu pula anda harus bertekad mengubah gaya hidup Anda selamanya.

Kebanyakan gagalnya program diet disebabkan pelaku tidak sabar untuk menjaga capaian berat badan yang diinginkan. Nah, saat ini telah ditemukan formula baru mempertahankan tubuh agar tetap langsing. Yaitu dengan makan makanan tinggi protein atau diet rendah indeks glikemik (GI).

Dengan formula ini, Anda bebas mengkonsumsi daging tanpa lemak, kacang-kacangan, produk susu renah lemak dan sedikit makanan pati olahan, seperti roti dan nasi putih.

Indeks Glikemik (GI) berlaku untuk karbohidrat dan merupakan ukuran seberapa cepat karbohidrat tersebut diubah menjadi glukosa. Semakin rendah GI, semakin lambat proses pencernaan dan semakin besar rasa kenyang diperoleh. Diet rendah GI memungkinkan orang untuk makan kenyang tanpa memperhitungkan kalori dan tanpa menaikkan berat badan.

Diet tinggi protein sangat baik dikombinasikan dengan diet rendah GI karena diet protein akan menunda pengosongan perut dan meningkatkan produksi insulin.

Contoh makanan diet rendah GI adalah :
1. Roti dan sereal gandum
2. Hampir semua sayuran
3. Buah-buahan seperti apel, pir dan jeruk.
4. Dark chocolate
5. Kentang panggang yang sudah dingin.




 Saatnya anda diet dengan menyenangkan, anda dapat pula menambah efektivitas program diet anda dengan mengkonsumsi ramuan herbal langsing. Motivasi adalah salah satu kuncinya, variasikan asupan nutrisi anda dan bersabarlah untuk mencapai hasil maksimal serta dapat mempertahankan berat badan ideal anda.

Pelangsing Alami

Teh Hijau : Bermanfaat Sebagai Pelangsing Alami

Mengapa masyarakat lebih suka pelangsing alami? Salah satu alasannya adalah bahwa bahan-bahan alami lebih sedikit menimbulkan efek samping dibanding bahan kimia. Salah satu yang telah terbukti adalah teh hijau.

Teh Hijau atau nama lainnya Camellia sinensis berasal dari daun teh yang tidak difermentasi. Kebalikan dari teh hijau yaitu teh hitam yang terfermentasi sempurna.

Teh hijau mengandung senyawa antioksidan yang disebut polifenol. Polifenol ini banyak manfaatnya. Dalam kaitannya dengan pelangsing alami, polifenol ternyata berfungsi meningkatkan laju metabolisme, termasuk metabolisme lemak. Sehingga dengan mengkonsumsi teh hijau ternyata akan meningkatkan pembakaran lemak tubuh.

Manfaat lain teh hijau yang sudah diteliti yaitu untuk mencegah kanker, menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, artritis dan mengurangi inflamasi.

Sebenarnya, keberadaan teh hijau yang berkhasiat ini sudah disadari oleh nenek moyang bangsa kita, terutama India dan Cina. Para tabib kuno menggunakan teh hijau untuk mengobati flatulensi, sebagai astringent dan untuk terapi gangguan mental emosional. dan manfaat teh hijau memang terbukti melalui berbagai studi yang dilakukan.

Langsing Sehat

Langsing Sehat Dengan Jus

Jus menjadi sangat penting dalam program diet anda karena beberapa alasan. Pertama, jus mengandung nutrisi utama seperti vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Membuat jus adalah cara alami sekaligus mudah untuk memastikan asupan nutrisi anda terpenuhi atau tidak.

Alasan kedua adalah, jus mengandung banyak enzim. Enzim ini dibutuhkan dalam proses pencernaan dan penyerapan makanan. Enzim juga berperan dalam mengubah makanan menjadi menjadi jaringan tubuh dan menjadi sumber energi yang penting. Tanpa enzim, metabolisme tidak berfungsi secara maksimal.

Maka dari itu, sangatlah tepat bila kita ingin langsing sehat dengan mengkonsumsi jus. Berikut beberapa resep langsing sehat dengan jus :

proses bahan-bahan berikut ini dengan mesin juicer : 250 gram beri, 250 gram semangka; 250 gram timun. Tuangkan dalam gelas dan hias dengan irisan semangka bila suka.

25 gran kailan, 100 gram gandum, dan 1 sendok teh spirulina. Sebelumnya, proses kailan dan gandum dengan mesin juicer. kemudian jus yang sudah ada ditambah spirulina. Jus ini bersifat menambah energi. Dengan energi yang banyak, aktivitas semakin meningkat dan membakar lemak lebih banyak lagi.

600 gram jeruk sunkist, 750 gram timun, 1 buah lemon. proses semuanya menggunakan juicer, kemudian tambahkan air mineral secukupnya. Sangat cocok diminum setelah olah raga.

Demikian resep langsing sehat dengan jus, semoga bermanfaat. Anda dapat pula mengkombinasikan jus dengan resep ramuan herbal pelangsing. Percayalah, dengan cara alami langsing sehat bukanlah mimpi.






 

Diet Alami

Diet Alami Dengan Ramuan Herbal (2)

Diet alami bisa anda dapatkan dengan mencoba ramuan herbal berikut ini :

1. Cuci bersih daun kemuning sebanyak 10 gram, bangle 15 gram, temu hitam 10 gram, dan 1 jari kulit pulai, lalu potong-potong. Rebus semua bahan dengan 1 liter air sampai mendidih. Tambahkan perasan jeruk nipis. Saring air rebusannya, minum sehari 2 kali, masing-masing sebanyak 200 cc.
2. Iris 10 gram kunci pepet segar, kemudian rebus dengan air selama 15 menit. Setelah dingin, saring air rebusan kemudian minum 3 kali sehari masing-masing dengan dosis sama.
3. Siapkan daun kemuning 1 genggam, daun mengkudu 1 genggam, dan rimpang temugiring 1 jari. Tumbuk semua bahan menjadi satu, tambahkan setengah gelas air matang dan aduk hingga rata. Minum sekaligus satu kali sehari sebelum makan.
4. Siapkan daun jati belanda 7-9 lembar, rimpang bangle 1 jari. Rebus kedua bahan tersebut dengan 2 gelas air sampai tersisa 1 gelas. Setelah mendidih, angkat dan dinginkan. Minum 2 kali sehari masing-masing 1/2 gelas.

Cara Menurunkan Berat Badan

Betulkah Kopi Dapat Menjadi alternatif Cara Menurunkan Berat Badan?

Ada pendapat bahwa minum kopi merupakan cara menurunkan berat badan. Hal tersebut tidak sepenuhya benar. Memang betul, kafein yang terkandung dalam kopi akan menekan nafsu makan, selain itu juga meningkatkan thermogenesis (suatu proses dalam tubuh yang menghsilkan panas), namun tidak signifikan untuk menurunkan berat badan.

Lagipula, berbagai macan kopi yang beredar di pasaran saat ini kebanyakan mengandung kalori tinggi. Bisa-bisa tujuan anda untuk menurunkan berat badan tidak tercapai malah yang didapat kenaikan berat badan.

Lalu bagaimana cara menurunkan berat badan yang benar? Tidak lain adalah pengaturan nutrisi dan aktivitas fisik teratur. 

Liquid Calories

Hati-hati Dengan Liquid Calories

Saat Anda sedang dalam program diet, maka minuman yang terbaik adalah air putih. Namun kadang-kadang kita juga mengkonsumsi jus maupun susu sebagai tambahannya. Tapi, banyak yang tidak menyadari kedua hal ini juga menjadi penyumbang kalori besar bila konsumsinya tidak terkontrol.
Sehingga lambat laun akan menghambat program diet kita. Itulah mengapa mereka disebut liquid calories.

Lalu bagaimana solusinya?

Tetap hitung liquid calories yang masuk ke tubuh kita. dan bila kita butuh camilan, gantilah jus dengan buah segar maupun sayuran. Kalorinya lebih rendah dan lebih baik. 

Pentingnya Sarapan

Pentingnya Sarapan Untuk Kesuksesan Diet

Tahukah Anda, saat kita sarapan pagi, berarti kita menyiapkan bekal bagi tubuh kita untuk beraktivitas dengan baik sepanjang hari. Akibatnya, tubuh yang aktif akan membakar lemak lebih banyak. Bila Anda melewatkan sarapan pagi, tubuh Anda akan lemas, dan pastilah Anda tidak semangat menjalankan aktivitas sehari-hari. Sehingga lemak yang termetabolisme akan lebih sedikit.

Alasan lainnya adalah, dengan sarapan pagi, kita dapat menunda rasa lapar. Dan kita tak akan tergoda untuk mengkonsumsi camilan yang diharap cepat mengenyangkan tapi tidak sehat, seperti permen.

Saat kita melewatkan sarapan, sebenarnya respon insulin akan meningkat, akibatnya penyimpanan lemak akan meningkat dan tentunya akan pula meningkatkan berat badan kita.

So, jangan lewatkan sarapan pagi ya!

Menurunkan Berat Badan

Apa Saja Yang Perlu Anda Siapkan Sebelum Memulai Program Menurunkan Berat Badan?

Program menurunkan berat badan butuh kesabaran, ketekunan dan dijalankan tidak hanya dalam waktu singkat. Namun diharapkan kebiasaan yang ditanam dalam program ini adalah sesuatu yang bersifat long term. Jadi jangan harap kesuksesan program menurunkan berat badan dapat dicapai dalam waktu pendek.

Berikut beberapa pertanyaan yang dapat kita tanyakan pada diri kita sebelum memulai program menurunkan berat badan :

Apakah Anda siap mengubah gaya hidup selamanya? 

Kita harus menyadari, untuk meraih kesuksesan program diet, kita harus merubah gaya hidup kita   selamanya. Kita harus siap menyingkrkan makanan favorit yang tidak sehat dan menjadikan sayuran, buah dan makanan sehat lainnya sebagai pengganti. Selain itu, paling tidak kita harus meluangkan waktu  30 menit tiap harinya untuk berolah raga.

Apakah Anda sedang mengalami masalah yang berat saat ini?

Bila jawabannya adalah ya, maka menyelesaikan masalah berat ini seyogyanya menjadi prioritas. Saat kita sedang dalam kondisi stres, maka program diet tak ada gunanya. Kita harus fokus. Bagaimana kita bisa fokus bila ada masalah besar membelenggu?

Apakah Anda sudah mempunyai gambaran yang realistis tentang seberapa banyak penurunan berat badan yang kita harapkan dan waktu untuk mencapainya?

Yang terbaik menurut para ahli adalah 0,5 sampai 1 kilogram per minggunya. Dan untuk menggapainya, kita butuh lebih banyak kalori (sekitar 500-1000 kalori) untuk dibakar per harinya. Dan jangan terlalu panik ketika penurunan berat badan pada minggu-minggu berikutnya lebih lambat dari yang sebelumnya.

Apakah kita mempunyai gangguan perilaku yang berkaitan dengan kebiasaan makan?

Gangguan perilaku yang berkaitan dengan makan sangat mengganggu efektifitas suatu program diet. Bila memang Anda merasa mempunyai gangguan emosional terkait, lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program ini.

Adakah orang-orang yang akan mensupport Anda untuk mensukseskan program diet ini?

Mengingat beberapa kesulitan yang mungkin akan Anda hadapi selama program ini Anda jalankan, akan lebih baik bila Anda mempunyai orang-orang yang akan siap memberi dukungan sewaktu Anda mulai turun semangat. Support mereka benar-benar akan membantu Anda.

Nah, bagaimana jawaban Anda terhadap pertanyaan-pertanyaan di atas? Bila Anda merasa sudah siap, maka silahkan saja untuk bersegera menjalankan program menurunkan berat badan Anda. Namun bila masih ada yang mengganjal, selesaikanlah dulu. Jangan setengah-setengah, lakukan 100 % dan dapatkan hasil maksimal sesuai yang Anda harapkan.

Semoga bermanfaat.

Diet Dengan Ramuan Herbal

Ramuan Herbal Untuk Diet

Apakah Anda saat ini sedang menjalani program diet? Tidak ada salahnya Anda menyertakan konsumsi ramuan herbal untuk memperlancar program diet Anda.

Tanaman obat yang biasanya digunakan untuk mengobati obesitas biasanya mempunyai sifat dan fungsi sebagai berikut :
1.berfungsi melarutkan lemak sehingga mempercepat proses pembakran lemak
2.berfungsi sebagai diuretikum sehingga membantu pengeluaran lemak melalui air seni
3.berfungsi sebagai pengelat (melapisi dinding usus) dengan tujuan untuk mengurangi penyerapan sari-sari makanan, terutama lemak
4.bersifat laksatif, yaitu sebagai pelancar buang air besar sehingga proses penyerapan lemak dan karbohidrat semakin berkurang. Selain itu pembuangan lemak melalui feses juga akan meningkat
5.bersifat penyegar sehingga badan senantiasa menjadi segar

Salah satu ramuan herbal pelangsing tubuh adalah :
-daun kumis kucing kering 7 gram
-jati belanda kering 15 gram
-bangle kering 10 gram
-kunci pepet kering 7 gram
-kemuning kering 5 gram

Rebus semua bahan di atas dengan 7 gelas air hingga tersisa 4 gelas. Lalu saring air rebusan dengan kain saring.
Minum air rebusan 3 kali sehari dalam kondisi hangat, sekali minum 200 cc.