Cara Diet Efektif

Tips Cara Diet Efektif : Sehat dan Cepat

Banyak yang bertanya-tanya tentang bagaimana cara diet efektif? Sebenarnya mudah dan semua orang dapat melaksanakannya asal tahu ilmunya.

Berikut beberapa tips cara diet efektif yang bisa membantu Anda menuju sukses berdiet:

1. Komitmen.
Artinya adalah niat awal. Tentukan niat Anda untuk berdiet, cari alasan yang dapat menguatkan niat Anda itu. Kemudian buatlah gambaran Anda di masa yang akan datang, misal Anda 5 tahun kemudian : langsing, sehat, cantik, aktif dan jarang sakit. Dengan demikian akan memacu Anda sekaligus menjadi goal yang akan dicapai.

2. Persiapkan diri Anda untuk mengubah cara makan dan makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Pertama, Anda harus tahu seberapa besar masalah berat badan berlebih yang ada pada diri Anda. Tentukan dengan menghitung BMI, dan termasuk kelompok manakah Anda : normoweight, overweight, atau obesitas.
Langkah selanjutnya adalah merencanakan program diet Anda. Bila Anda termasuk normoweight, jangan pernah mennggalkan program diet, tetap hitung kebutuhan kalori sesuai berat badan untuk mempertahankan kondisi ideal ini. Silahkan download cara menghitung kebutuhan kalori disini.

cara diet efektif

 Bila Anda termasuk kelompok overweight dan obesitas, maka hitung kebutuhan kalori Anda disinkronkan dengan seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan dalam program diet ini. Anda dapat menggunakan tool gratis dari webMD, sangat mudah dan bahkan dari diet plan yang Anda buat, Anda dapat mentargetkan seberapa kg berat yang turun per minggunya. Wow ! Asyik kan?

3. Berubah Secara Bertahap
Kegagalan program diet, salah satu sebabnya adalah pelaku diet berubah secara drastis dari kebiasaan makannya. Perubahan ini bagi beberapa orang menjadi gubug derita yang tak ada ujungnya, dan akhirnya?kegagalan ...
Nah, setelah Anda menyusun program diet (makanan dan olahraga) yang realistis sesuai kondisi Anda, lakukan secara bertahap, maafkan kesalahan kecil yang Anda lakukan dan tetap bertahan serta sabar menjalankan program diet Anda. Bila masih sulit meninggalkan makanan/camilan yang sebenarnya tidak sehat untuk Anda, kurangi konsumsinya dengan memakan dalam porsi lebih kecil, lalu lama-kelamaan hilangkan 100 %. Ini adalah langkah awal cara diet efektif.


4. Ubah Juga Cara Makan Anda
Salah satu kunci sukses cara diet efektif adalah cara makan yang benar. Kebanyakan orang hanya memperhatikan apa yang dimakan, namun lupa dengan cara makan yang benar. Cara makan yang benar adalah dengan mengunyah makanan sampai makanan terasa lembut di mulut. Kunyahlah dengan perasaan, dan rasakan perubahan demi perubahan di tiap kunyahan Anda. Karena itu, untuk Anda yang sedang berdiet, makan sambil nonton TV sangat tidak dianjurkan, karena Anda bahkan tidak menyadari seberapa banyak makanan yang sudah masuk. Mengunyah makanan dengan baik juga akan membuat otak Anda merespon kondisi kenyang pada waktu yang tepat, sedangkan cara makan cepat, akan mengakibatkan otak mengirim sinyal kenyang saat makanan sudah terlanjur banyak kita makan. Jadilah kita makan berlebihan.

5. Jangan lupa sarapan.
Sarapan penting untuk menyediakan energi yang akan dipakai tubuh untuk beraktifitas pada hari itu. Makan pagi juga akan mengurangi frekuensi camilan sebelum makan siang.

6. Makanlah karbohidrat sehat.
Sebagai contoh : bahan makanan dari gandum, kacang-kacangan , buah dan sayuran. Tinggalkan karbohidrat tak sehat seperti gula refinasi, beras putih dan makanan dari tepung terigu putih.
Pilih makanan dengan label "whole grain" atau "whole wheat", atau ganti beras putih denngan beras merah, ganti roti tawar putih dengan roti gandum, serta pilihlah pasta atau cereal "whole wheat" dan "whole grain".

7. Pilih lemak baik dan tinggalkan lemak tak sehat.
Lemak baik yaitu :
- Lemak tak jenuh tunggal : minyak dari tumbuhan seperti minyak zaitun, juga kacang-kacangan : almond, hazelnut,.
- Lemak tak jenuh ganda mengandung omega 3 dan omega 6, yaitu beberapa ikan (ikan salmon, herring, sardin).

Hindari lemak jahat :
- Lemak jenuh, yang banyak pada daging merah dan produk susu seperti susu dan keju.
- Lemak trans, yaitu beberapa margarin, makanan yang digoreng, permen, kukis, cracker dan aneka snack/camilan.

8. Utamakan kualitas sumber protein
Cobalah memvariasikan sumber protein yang ada pada menu diet, hewani dan nabati. Untuk orang Indonesia mungkin tak begitu sulit karena tempe tahu adalah makanan favorit. :)

9. Sajikan menu diet dengan berbagai sayuran dan buah penuh warna.
- Sayuran hijau kaya akan magnesium, kalsium, besi, vitamin A,C,E, dan K.
- Sayuran yang berasa manis. Ini akan mengurangi camilan manis Anda. Misal wortel, buncis.

10. Batasi konsumsi gula dan garam, untuk tips ini, Anda dapat membaca pada diet DASH.

11. Siapkan rencana menu diet mingguan atau bulanan.
Siapkan rencana menu Anda sebagai alat kontrol, Anda dapat merencanakan berapa kalori dari jenis makanan yang Anda pilih melalui food-o-meter. Untuk tahap awal, jangan terlalu ketat dengan jumlah kalori, lebih sedikit tak apa, asalkan terkontrol.

12. Jalankan olahraga sebagai bagian dari program diet sehat Anda.
Seberapa lama dan jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan Anda dapat direncanakan sekaligus dari tools webMD yang disebutkan di atas.

Detoksifikasi

Detoksifikasi, Pentingkah?

Tubuh kita pada dasarnya sudah dibekali oleh Sang pencipta dengan kemampuan membuang sampah sisa pencernaan yang tidak dipergunakan oleh tubuh. Namun adakalanya masih ada sisa racun yang masih mendekam di usus kita, dan kemudian menimbulkan penyakit. Lagipula kebiasaan makan yang tidak baik, seperti banyak mengkonsumsi junk food, diet rendah serat dan tinggi lemak jahat akan semakin memperburuk kondisi usus.

Detoksifikasi juga berguna ketika anda akan memulai suatu program diet, atau anda sudah lelah dengan program diet anda dan merasa ingin mengakhirinya. Dengan detoksifikasi, tubuh akan terasa segar dan merasa seperti terlahir kembali. Semangat memperbaiki diri kembali meningkat dan Anda pun akan merasa senang untuk memulai program diet ataupun melanjutkan kembali program diet anda.

Pada awalnya, jangan langsung lakukan detoksifikasi jangka panjang, cobalah untuk melaksanakan pada akhir pekan atau detoks 1 hari. Saat detoks yang pertama, usahakan tubuh dalam kondisi santai, benar-benar luangkan 1 hari untuk menikmati hari detoks anda. Rasakan manfaatnya, mungkin anda ingin menambah jumlah hari di lain waktu.

Sebenarnya, kapan sih, seseorang sebaiknya mulai melakukan detoks?
waktu detoks sudah datang bila Anda merasa pola makan Anda selama ini tidak sehat, dan anda sering merasa cepat letih, lelah, lesu dan kembung. Deoks juga diperlukan bagi seseorang yg mempunyai kebiasaan mengkonsumsi alkohol.

Mengenai lamanya detoks, maksimal adalah 1 minggu. dan dapat diulang 1 bulan 1 kali detoks 1 mingguan. Namun bila anda melakukan detoks 1 hari, anda dapat mengulangnya minggu depan.

Manfaat detoks:
kulit menjadi jernih dan mulus
sirkulasi pembuangan menjadi lebih teratur
fungsi hati dan ginjal menjadi semakin baik
mengurangi tingkat stres, ketidakseimbangan hormonal dan kondisi inflamasi lainny


Sedangkan ada beberapa kondisi dimana seseorang tidak diperbolehkan melakukan detoks, yaitu:
orang dengan berat badan dibawah normal
hamil atau menyusui
anemia
penderita diabetes tipe 1
sedang dalam pengawasan dokter atau menjalani suatu pengobatan
menderita gagal ginjal
memiliki penyakit hati yang parah

Cara Diet

Cara Diet Baru : Diet Tinggi Protein

Saat ini cara diet dengan intake tinggi protein menjadi populer karena terbukti dapat menurunkan berat badan secara signifikan.

Suatu studi di Amerika telah menunjukkan adanya korelasi antara diet tinggi protein dengan turunnya berat badan. Walau para ahli belum yakin dengan mekanisme mengapa hal tersebut bisa terjadi, diperkirakan dengan diet tinggi protein, otak akan menerima hormon yang menstimulus nafsu makan dalam kadar lebih rendah, sehingga menunda rasa lapar.

Pada sample yang mengkonsumsi diet dengan lemak dikurangi 20 % dari total kalori, sedangkan protein ditingkatkan 30% dan karbohidrat sekitar 50 % total kalori, ternyata terjadi penurunan berat badan yang signifikan. Diet tinggi protein akan menekan nafsu makan dan intake kalori pun akan terkontrol.

Bila anda tidak mempunyai penyakit ginjal, maka cara diet tinggi protein mungkin bagus untuk dicoba. Lalu bagaimana memulainya?
Pada dasarnya tiap manusia membutuhkan 10-35% protein setiap harinya dari total asupan kalori . namun dengan adanya cara diet tinggi protein, anda mungkin perlu mengubah gaya diet anda sedikit demi sedikit.

Sumber protein yang baik untuk cara diet tinggi protein adalah :
bahan makanan yang mengandung tinggi protein dan rendah lemak, akan lebih baik lagi bila Anda mengkombinasikan dengan karbohidrat pintar.

Contoh makanan tinggi protein rendah lemak
daging tanpa lemak, ikan
telur, susu rendah lemak, yoghurt rendah lemak,susu kedelai, tahu, keju,mentega kacang.

Dengan semakin berkembangnya cara diet sekarang ini, maka program menurunkan berat badan menjadi lebih mudah untuk dijalankan. Nutrisi yang terkontrol, olahraga teratur, ditambah dengan ramuan herbal alami, maka agenda penurunan berat badan semakin menyenangkan.

Tips langsing

Tips Langsing Dengan Buah Segar

Tips langsing dengan mengkonsumsi buah-buahan segar sudah tidak bisa dipungkiri lagi. Buah dan sayuran segar hampir semuanya tergolong makanan rendah GI. Berarti makanan tersebut lambat dicerna dan menyebabkan perut selalu kenyang dan menahan rasa lapar. Pilih pula buah-buahan yang banyak kandungan airnya, dengan mengkonsumsi buah-buahan tersebut, akan timbul rasa kenyang tanpa ekstra kalori, karena air tentunya tidak mengandung kalori.

Buah dan sayuran segar juga digunakan untuk detoksifikasi tubuh. Dengan melakukan detoks, maka racun-racun dalam tubuh kita akan dibuang dan pertahanan tubuh akan meningkat. Pada akhirnya tubuh akan terjaga dari berbagai serangan penyakit.

Berikut adalah daftar buah dan sayuran segar yang akan mendukung program diet Anda:

Buah dengan kandungan asam tinggi
yaitu jeruk, anggur asam, lemon, apel asam, nanas, tomat.
Terkadang ada orang-orang tertentu yang tidak tahan dengan kandungan asam buah-buahan ini.
Hati-hati saat anda flu, efek detoksifikasi buah-buahan ini terkadang berlebihan dan malah mebuat anda semakin sakit.

Buah dengan kandungan asam rendah
yaitu : aprikot, blueberry, strawberry, apel manis, plum manis.

Anda harus pula cermat memilih buah-buahan yang "high GI", batasi konsumsinya. Buah-buahan tersebut misalnya melon, semangka, pisang, dan labu kuning.

Diet Rendah GI

Formula Baru Untuk Langsing: Diet Rendah GI

Saat anda memutuskan untuk mulai menurunkan berat badan, maka saat itu pula anda harus bertekad mengubah gaya hidup Anda selamanya.

Kebanyakan gagalnya program diet disebabkan pelaku tidak sabar untuk menjaga capaian berat badan yang diinginkan. Nah, saat ini telah ditemukan formula baru mempertahankan tubuh agar tetap langsing. Yaitu dengan makan makanan tinggi protein atau diet rendah indeks glikemik (GI).

Dengan formula ini, Anda bebas mengkonsumsi daging tanpa lemak, kacang-kacangan, produk susu renah lemak dan sedikit makanan pati olahan, seperti roti dan nasi putih.

Indeks Glikemik (GI) berlaku untuk karbohidrat dan merupakan ukuran seberapa cepat karbohidrat tersebut diubah menjadi glukosa. Semakin rendah GI, semakin lambat proses pencernaan dan semakin besar rasa kenyang diperoleh. Diet rendah GI memungkinkan orang untuk makan kenyang tanpa memperhitungkan kalori dan tanpa menaikkan berat badan.

Diet tinggi protein sangat baik dikombinasikan dengan diet rendah GI karena diet protein akan menunda pengosongan perut dan meningkatkan produksi insulin.

Contoh makanan diet rendah GI adalah :
1. Roti dan sereal gandum
2. Hampir semua sayuran
3. Buah-buahan seperti apel, pir dan jeruk.
4. Dark chocolate
5. Kentang panggang yang sudah dingin.




 Saatnya anda diet dengan menyenangkan, anda dapat pula menambah efektivitas program diet anda dengan mengkonsumsi ramuan herbal langsing. Motivasi adalah salah satu kuncinya, variasikan asupan nutrisi anda dan bersabarlah untuk mencapai hasil maksimal serta dapat mempertahankan berat badan ideal anda.

Liquid Calories

Hati-hati Dengan Liquid Calories

Saat Anda sedang dalam program diet, maka minuman yang terbaik adalah air putih. Namun kadang-kadang kita juga mengkonsumsi jus maupun susu sebagai tambahannya. Tapi, banyak yang tidak menyadari kedua hal ini juga menjadi penyumbang kalori besar bila konsumsinya tidak terkontrol.
Sehingga lambat laun akan menghambat program diet kita. Itulah mengapa mereka disebut liquid calories.

Lalu bagaimana solusinya?

Tetap hitung liquid calories yang masuk ke tubuh kita. dan bila kita butuh camilan, gantilah jus dengan buah segar maupun sayuran. Kalorinya lebih rendah dan lebih baik. 

Pentingnya Sarapan

Pentingnya Sarapan Untuk Kesuksesan Diet

Tahukah Anda, saat kita sarapan pagi, berarti kita menyiapkan bekal bagi tubuh kita untuk beraktivitas dengan baik sepanjang hari. Akibatnya, tubuh yang aktif akan membakar lemak lebih banyak. Bila Anda melewatkan sarapan pagi, tubuh Anda akan lemas, dan pastilah Anda tidak semangat menjalankan aktivitas sehari-hari. Sehingga lemak yang termetabolisme akan lebih sedikit.

Alasan lainnya adalah, dengan sarapan pagi, kita dapat menunda rasa lapar. Dan kita tak akan tergoda untuk mengkonsumsi camilan yang diharap cepat mengenyangkan tapi tidak sehat, seperti permen.

Saat kita melewatkan sarapan, sebenarnya respon insulin akan meningkat, akibatnya penyimpanan lemak akan meningkat dan tentunya akan pula meningkatkan berat badan kita.

So, jangan lewatkan sarapan pagi ya!

Menurunkan Berat Badan

Apa Saja Yang Perlu Anda Siapkan Sebelum Memulai Program Menurunkan Berat Badan?

Program menurunkan berat badan butuh kesabaran, ketekunan dan dijalankan tidak hanya dalam waktu singkat. Namun diharapkan kebiasaan yang ditanam dalam program ini adalah sesuatu yang bersifat long term. Jadi jangan harap kesuksesan program menurunkan berat badan dapat dicapai dalam waktu pendek.

Berikut beberapa pertanyaan yang dapat kita tanyakan pada diri kita sebelum memulai program menurunkan berat badan :

Apakah Anda siap mengubah gaya hidup selamanya? 

Kita harus menyadari, untuk meraih kesuksesan program diet, kita harus merubah gaya hidup kita   selamanya. Kita harus siap menyingkrkan makanan favorit yang tidak sehat dan menjadikan sayuran, buah dan makanan sehat lainnya sebagai pengganti. Selain itu, paling tidak kita harus meluangkan waktu  30 menit tiap harinya untuk berolah raga.

Apakah Anda sedang mengalami masalah yang berat saat ini?

Bila jawabannya adalah ya, maka menyelesaikan masalah berat ini seyogyanya menjadi prioritas. Saat kita sedang dalam kondisi stres, maka program diet tak ada gunanya. Kita harus fokus. Bagaimana kita bisa fokus bila ada masalah besar membelenggu?

Apakah Anda sudah mempunyai gambaran yang realistis tentang seberapa banyak penurunan berat badan yang kita harapkan dan waktu untuk mencapainya?

Yang terbaik menurut para ahli adalah 0,5 sampai 1 kilogram per minggunya. Dan untuk menggapainya, kita butuh lebih banyak kalori (sekitar 500-1000 kalori) untuk dibakar per harinya. Dan jangan terlalu panik ketika penurunan berat badan pada minggu-minggu berikutnya lebih lambat dari yang sebelumnya.

Apakah kita mempunyai gangguan perilaku yang berkaitan dengan kebiasaan makan?

Gangguan perilaku yang berkaitan dengan makan sangat mengganggu efektifitas suatu program diet. Bila memang Anda merasa mempunyai gangguan emosional terkait, lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program ini.

Adakah orang-orang yang akan mensupport Anda untuk mensukseskan program diet ini?

Mengingat beberapa kesulitan yang mungkin akan Anda hadapi selama program ini Anda jalankan, akan lebih baik bila Anda mempunyai orang-orang yang akan siap memberi dukungan sewaktu Anda mulai turun semangat. Support mereka benar-benar akan membantu Anda.

Nah, bagaimana jawaban Anda terhadap pertanyaan-pertanyaan di atas? Bila Anda merasa sudah siap, maka silahkan saja untuk bersegera menjalankan program menurunkan berat badan Anda. Namun bila masih ada yang mengganjal, selesaikanlah dulu. Jangan setengah-setengah, lakukan 100 % dan dapatkan hasil maksimal sesuai yang Anda harapkan.

Semoga bermanfaat.

Diet Dengan Ramuan Herbal

Ramuan Herbal Untuk Diet

Apakah Anda saat ini sedang menjalani program diet? Tidak ada salahnya Anda menyertakan konsumsi ramuan herbal untuk memperlancar program diet Anda.

Tanaman obat yang biasanya digunakan untuk mengobati obesitas biasanya mempunyai sifat dan fungsi sebagai berikut :
1.berfungsi melarutkan lemak sehingga mempercepat proses pembakran lemak
2.berfungsi sebagai diuretikum sehingga membantu pengeluaran lemak melalui air seni
3.berfungsi sebagai pengelat (melapisi dinding usus) dengan tujuan untuk mengurangi penyerapan sari-sari makanan, terutama lemak
4.bersifat laksatif, yaitu sebagai pelancar buang air besar sehingga proses penyerapan lemak dan karbohidrat semakin berkurang. Selain itu pembuangan lemak melalui feses juga akan meningkat
5.bersifat penyegar sehingga badan senantiasa menjadi segar

Salah satu ramuan herbal pelangsing tubuh adalah :
-daun kumis kucing kering 7 gram
-jati belanda kering 15 gram
-bangle kering 10 gram
-kunci pepet kering 7 gram
-kemuning kering 5 gram

Rebus semua bahan di atas dengan 7 gelas air hingga tersisa 4 gelas. Lalu saring air rebusan dengan kain saring.
Minum air rebusan 3 kali sehari dalam kondisi hangat, sekali minum 200 cc.